Conseils d'experts pour améliorer votre rythme de sommeil

Vos horaires de sommeil peuvent changer et fluctuer, suivant les aléas de la vie. Si dormir suffisamment vous pose problème, vous pouvez apprendre à améliorer vos horaires de sommeil avec un peu de persévérance et de formation. Il n'existe pas de solution miracle pour améliorer ses horaires de sommeil. En effet, de nombreux facteurs peuvent perturber ou modifier votre sommeil. Les voyages, le stress, la santé et le temps peuvent tous contribuer à une modification indésirable de votre sommeil.

Si vous manquez de sommeil en ce moment, vous êtes au bon endroit pour apprendre à y remédier. Le sommeil est essentiel à la vie. Sans lui, vous pouvez ressentir des symptômes et des effets à long terme sur votre santé, épuiser vos capacités mentales et compromettre votre bien-être physique. L'équilibre du corps, de l'esprit et de l'âme commence et se termine par un bon sommeil. Découvrons ensemble des méthodes éprouvées pour retrouver un rythme de sommeil normal.

Comprendre le rythme circadien de votre corps

Le rythme circadien est un processus interne naturel qui régule votre cycle de sommeil en fonction de l'horloge de 24 heures et/ou du lever et du coucher du soleil. Certains l'appellent « horloge biologique », ou ce qui vous donne envie de vous lever le matin et de vous coucher le soir.

Le soleil est un être puissant qui peut influencer votre rythme de sommeil. Si vous vous réveillez avant le lever du soleil et que vous souhaitez vous sentir éveillé, utilisez la lumière artificielle jusqu'au lever du soleil, puis sortez et profitez-en dès son lever. En observant le soleil du matin et de l'après-midi (une fois au lever, puis une autre fois avant le coucher du soleil), vous entraînez votre cerveau à associer le moment de l'éveil au soleil, vous adaptant ainsi à un cycle de sommeil traditionnel qui convient à la plupart des gens.

Apprenez à connaître la quantité de sommeil dont vous avez besoin

Le sommeil n'est pas un besoin universel, et il n'en va pas de même pour la solution à vos problèmes de sommeil. Identifiez les besoins en sommeil de votre corps afin de prendre des décisions adaptées à vos besoins spécifiques. Analysez votre niveau d'énergie diurne : êtes-vous plutôt matinal ou couche-tard ? Ces informations vous aideront à déterminer les prochaines étapes pour améliorer votre sommeil.

Certains facteurs peuvent être associés à un besoin accru de sommeil, comme le fait que les femmes ont besoin de plus de sommeil que les hommes en raison des hormones. La santé, la génétique et le mode de vie sont autant de facteurs à prendre en compte pour expliquer pourquoi vous pourriez avoir besoin de plus ou moins de sommeil que la moyenne. Apprenez à vous connaître et à connaître vos besoins afin d'identifier la cause de vos problèmes de sommeil.

Couchez-vous à la même heure tous les soirs

La routine est difficile à trouver dans le tourbillon du quotidien. Pourtant, il est impératif d'améliorer la qualité et les horaires de son sommeil. La Sleep Foundation souligne que « les humains sont souvent décrits comme des êtres d'habitudes, car nous avons tendance à nous conditionner à des schémas comportementaux distincts par la répétition de certains signaux et réponses. » Ces schémas, lorsqu'ils sont constants, donnent l'impression que les actions sont quasi automatiques et permettent à votre esprit et à votre corps de se calmer à la même heure chaque jour avant de dormir.

Les améliorations de routine peuvent être aussi petites ou aussi importantes que nécessaire. Le plus important est de rester constant au quotidien. Parmi les suggestions, citons le maintien d'un nombre d'heures de sommeil constant chaque nuit, l'alignement optimal avec le soleil et l'adoption d'habitudes avant le coucher, comme lire, prendre une douche ou méditer, afin que chaque action soit assimilée par votre corps comme un signal d'endormissement.

Minimisez les facteurs de stress dans les 2 à 3 heures précédant le coucher

La définition des facteurs de stress dépend de vous, mais quelle que soit la source de stress qui vous perturbe au moment du coucher, l'objectif est de vous en débarrasser. Ce conseil utile s'inscrit dans la lignée des habitudes avant le coucher mentionnées précédemment. Associées à la pleine conscience et à un repos profond, adopter des habitudes de réduction du stress avant de dormir calmera suffisamment votre système nerveux pour que, lorsque vous poserez la tête sur l'oreiller, vous vous endormirez comme une lumière.

Les facteurs de stress peuvent être importants, comme le travail, les tâches administratives, les tâches anxiogènes ou les interactions sociales. Ils peuvent aussi être cachés dans certains domaines. Bien que regarder un film avant de se coucher ne semble pas dangereux, regarder un film d'horreur ou se plonger dans l'actualité peut affecter votre énergie. Nous vous suggérons de consacrer les 2 à 3 heures précédant le coucher à une routine calme et bien organisée, comme prendre une douche, lire ou méditer, pour maximiser vos chances de passer une bonne nuit de sommeil.

Évitez la lumière bleue 1 heure avant le coucher

Même si votre moyen de réduire le stress est de regarder des films légers ou de regarder des séries à scandale, il est conseillé de ranger les écrans bien avant de fermer les yeux. La lumière bleue, celle des écrans de télévision, d'ordinateur portable ou de téléphone, peut tromper votre cerveau et l'empêcher de rester alerte et éveillé. Elle inhibe la production naturelle de mélatonine, l'hormone responsable de la somnolence.

La lumière bleue peut aussi surgir là où on s'y attend le moins, comme le voyant « marche » d'un humidificateur ou les chiffres de votre horloge numérique. Essayez d'éliminer toute lumière de votre chambre en installant des rideaux occultants et du ruban adhésif noir pour masquer les petites sources lumineuses. Nous vous suggérons même de dormir avec un masque pour les yeux afin de vous protéger de la lumière et de garder l'esprit tranquille (surtout vous, Torontois. Nous savons tous à quel point la ville est lumineuse la nuit).

Lorsque j'ai lancé Aligned One Wellness, j'avais des difficultés avec mon rythme de sommeil. Explorer la création d'entreprise a été enrichissant, mais aussi épuisant. J'étais tellement occupé à créer mon entreprise que j'ai perdu de vue certaines de mes habitudes et schémas favoris qui prenaient soin de mon esprit, de mon corps et de mon âme.

Si vous avez du mal à gérer vos habitudes de sommeil, n'ayez pas honte. La vie nous réserve des surprises chaque jour, et il est facile de perdre de vue les petites pièces du puzzle qui, s'additionnant, contribuent à un sommeil réparateur et régulier. L'important est de laisser votre esprit tranquille et votre corps prêt à se reposer. L'approche holistique d'Aligned One Wellness, axée sur le corps entier, peut être une petite pièce du puzzle de votre sommeil. Si vous avez des difficultés à vous détendre ou si vous souffrez de douleurs, contactez-nous pour découvrir comment nos traitements RMT peuvent vous aider à retrouver un sommeil réparateur.

Une approche holistique de la vie et de la santé doit inclure le sommeil comme l'un des piliers les plus importants. Sans sommeil, vos efforts pour manger plus sainement, bouger davantage et prendre soin de votre santé mentale seront vains. Améliorer ses habitudes de sommeil n'est pas chose facile, mais c'est possible. Nous vous souhaitons bonne chance et beaucoup d'amour dans votre cheminement vers une vie plus épanouie et plus reposée.

Dormez bien!

Aligned One Wellness